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170斤大胖子成功减肥经验分享

zhjstc楼主 主楼
2019/11/26 11:47:33 评论 12浏览 836
经过一年多的不断坚持,我终于从一个170的大胖子回归到了目前的标准身材(126斤),身边的很多朋友让我分享一下我的减肥之路,仔细想想,我觉得最重要的还是坚持一个良好的生活习惯。闲话少说,下面就以流水席的形式分享一下我的生活习惯,希望对正在减肥中的朋友有所帮助:
1.早上起床:排便和洗漱完后,喝一杯温开水,约300-400ML。
2.早餐:喝水半小时后,开始吃早餐,早餐时间控制在7:00-8:00,以五谷杂粮为主,尽量保持原汁原味的食物,不要吃炒类食物或加工食物(如油条、煎炸的食物等)。推荐的食物不限于鸡蛋、馒头、青菜包、肉包、小笼包、玉米、红薯、白粥、南瓜粥、小米粥、肠粉、米粉、蒸土豆等。
3.饭后运动:早上慢走,时间大概控制在8:30-9:00,每天早上至少要有半个小时的散步时间,不快也不慢的走。
4.上午茶:主要包括喝水、水果,其中喝水要保证在500-800ML,每天上午吃一个苹果,预计在9:30-10:00之间补充完毕,尽量少吃其他零食。
5.中餐:中餐一定要吃好,要摄入一定的蛋白质,比如瘦肉、鸡、鸭、鱼、牛肉要混着吃,最好控制在2两以内,而且要荤素搭配,不要吃煎炸和加工食物,少吃或不吃辛辣的、油腻的食物。
6.午睡:每天要保证半个小时的午睡时间;
7.下午茶:保证一个水果,除苹果外,其他水果任意吃一个,时间最好在14:00-16:00之间补充完毕。
8.水分补充:下午也要保证足够的水分补充,最好也要喝清水500-800ML。
9.晚餐:最好要在20:00之前要吃完,而且要以粥、素食为主,最好不要吃肉;晚餐后就不要再吃任何东西,尤其是烧烤、糖之类的。
10.晚上运动:时间允许的情况下,最好在饭后一个小时,如果时间勿忙,也一定要在晚上23:00运动完,否则就不要运动了(会影响睡眠),每天至少要慢跑3公里以上。
11.晚上喝水:晚上也要保证一定的水量,最好控制在300-400ML,最好在22:00以前喝完。
12.晚上睡觉:洗洗睡的时间最好控制在23:00之前。

总结下来还是那句老话:管住嘴、迈开腿、多喝水。
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桥哥1楼
2019/11/26 11:51:55
我以为是我呢,  我也是170减到126斤.
zhjstc楼主2楼
2020/3/18 14:16:58

求索18183楼
2020/3/20 17:22:48
竟然没有减肥机构找你去当成功案例
塔利斯卡4楼
2020/3/20 20:37:27
身高呢
zhjstc楼主5楼
2020/4/10 20:06:06
回复3楼求索1818的发言:
竟然没有减肥机构找你去当成功案例
zhjstc楼主6楼
2020/4/10 20:06:29
170cm
回复4楼塔利斯卡的发言:
身高呢
塔利斯卡7楼
2020/4/11 17:02:21
厉害了!
回复6楼楼主的发言:
170cm
回复4楼塔利斯卡的发言:
身高呢
zhjstc楼主8楼
2020/4/18 21:59:25
疫情期间体重稍晚有点反弹,现在130了
谁是我那杯茶9楼
2020/6/12 15:25:52
凡是减肥成功的都是偶像。
zhjstc楼主10楼
2020/7/3 13:33:54

回复9楼谁是我那杯茶的发言:
凡是减肥成功的都是偶像。
Kmelon11楼
2020/7/5 22:18:20
170cm,161斤飘过,曾经也试过125斤,愁
海比天空蓝咯12楼
2020/7/6 13:13:06
11点前睡好困难啊 

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