运动健身

马夹线、脂肪沟傻傻分不清楚

冰淇淋流泪楼主 主楼
2020/5/22 14:56:51 评论 86浏览 21049
俩娃妈,40+,这几年关注了饮食健康、减脂、塑形,没有刻意去运动,但体脂率从31%降到了17%,突然发现自己好像有了马甲线呀,这到底是马甲线还是脂肪沟?如果是马甲线,有些小得意

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冰淇淋流泪楼主1楼
2020/5/22 16:02:54

其实减脂过程中饮食很重要,每天也就围绕着碳水、蛋白质、脂肪做文章,低碳水,高蛋白,摄取优质的脂肪,体脂自然下来了,我每天骑行上班,然后走路下班,有空的时候KEEP一下,也就这样了,不过我觉得我的颈肩背还是需要去雕刻的,这样可以让自己的线条更好看些,还需努力! 
回复2楼rose520的发言:
好身材呀
美妈快点分享分享经验
冰淇淋流泪楼主2楼
2020/5/22 16:43:01
有局部瘦么,一般都是整体吧,但局部线条的雕刻是可以的
回复龙城岁月我的号的发言:
瘦身先瘦腿
冰淇淋流泪楼主3楼
2020/5/22 16:44:44
正常了,都是这样,吃完饭不要立即坐下,能走路就不要坐车,也可以骑行,长期坚持,还是有效果的
回复平行线KK的发言:
我体脂很低,可是肚子不小啊,一胖就就肚子和脸
冰淇淋流泪楼主4楼
2020/5/22 18:02:56
其实离好看的马甲线还差太远
回复caribe的发言:
这是马甲线,不过可以看出侧腹肌比较薄,所以两边像是有凹陷
冰淇淋流泪楼主5楼
2020/5/22 22:24:16
这个是我今天的数据,体重不算轻,还是需要局部塑形

冰淇淋流泪楼主6楼
2020/5/22 22:25:17
是的,要刷脂肪
回复mkc99的发言:
瘦到一定程度 马甲线就会有的了
冰淇淋流泪楼主7楼
2020/5/22 23:30:28
关于肚子,我觉得其实是与平时的站姿以及走路的姿态有关系,我观察了很多年轻女孩子的体态,即便是很瘦的女生,肚子也有很突出的,塌腰挺肚,驼背,然后颈前倾,真的不太好看,沉肩、挺胸、收腹是最基本的,但这真不是每个人都能做到,长期保持正确的站姿,肚子能收进去,我的教练在指导我们的时,讲了很多这方面的问题,很让我受益~
回复落花迷人眼的发言:
我的目标,目前体重90斤,腰细,脸变得尖了点,本来脸就小,瘦了确实好看点。但是...肚子是难言的苦
冰淇淋流泪楼主8楼
2020/5/22 23:31:13
离漂亮的马甲线还差很远
回复alianain的发言:
非常漂亮的马甲线
冰淇淋流泪楼主9楼
2020/5/23 6:31:43
用体脂称呀!
回复xyh2008的发言:
请问这个是怎么测的?
回复17楼1987的兔子的发言:
体脂一直下不去,马甲出不来,太难了,求分享
冰淇淋流泪楼主10楼
2020/5/23 6:36:31
是的,和你比差太远了,之前办了一张健身卡,在前1年半的时间经常去,后来感觉时间受限,在家KEEP,也很有动力,疫情来临,人就懒了,果然人最不能克服的就是惰性,嗯,今天要慢慢KEEP起来了!
回复烟之焕的发言:
挺不错的了。再练练腹,强化一下线条!
冰淇淋流泪楼主11楼
2020/5/23 9:49:18
和我差不多重,可你比我高呢,你肯定不需要减重了,强化肌肉与线条就可以了吧
回复幸福一生9577的发言:
我的腰也跟你一样,但是我体脂偏低,体重越降身体得分越越低,我想是不是不能再让体重降下来了,我1.66,104斤
冰淇淋流泪楼主12楼
2020/5/23 9:52:09
首先要了解你的身体,了解体脂率,然后在食物摄取中做到低脂肪高蛋白,合理碳水,管住嘴迈开腿,就可以了
回复旷野微风的发言:
亲,怎么刷体脂呀
冰淇淋流泪楼主13楼
2020/5/23 13:00:21
我的健身教练,体脂率13%,胸是胸,屁股是屁股,体脂率低与胸的大小不矛盾吧?她肌肉紧实,线条优美,在人群中随便一站非常吸引眼球,我以她为榜样,只可惜差距有点远
回复静寒Y的发言:
我就想问体脂这么低,胸是什么杯?胸太瘦了也不好看。

我今年也瘦了很多,有马甲线了,但是胸变小了一号,本来还想再继续减脂的,但是再减胸就变成太平公主了。
冰淇淋流泪楼主14楼
2020/5/24 7:12:16
如果跳广场舞能达到这效果也不错哈,人总会老去,40岁的大妈也可以很有追求
回复想不起自己的名字的发言:
跳广场舞的成果
冰淇淋流泪楼主15楼
2020/5/24 7:13:08
,共勉!
回复购物的魔女的发言:
楼主棒棒哒,同40,最近也下了keep开始练,希望能坚持。
冰淇淋流泪楼主16楼
2020/5/24 7:16:02
你这种应该是属于腹直肌分离,如果其他位置不胖的话可以在KEEP上进行腹肌撕裂入门级训练,如果全身胖,先刷脂肪
回复落花迷人眼的发言:
我走路和站立的时候都会注意这些,走路的姿势还是很好看的。但生了两娃,肚子确实没有恢复好,这个估计要靠专门的训练才能解决了。
回复31楼楼主的发言:
关于肚子,我觉得其实是与平时的站姿以及走路的姿态有关系,我观察了很多年轻女孩子的体态,即便是很瘦的女生,肚子也有很突出的,塌腰挺肚,驼背,然后颈前倾,真的不太好看,沉肩、挺胸、收腹是最基本的,但这真不是每个人都能做到,长期保持正确的站姿,肚子能收进去,我的教练在指导我们的时,讲了很多这方面的问题,很让我受益~
回复落花迷人眼的发言:
我的目标,目前体重90斤,腰细,脸变得尖了点,本来脸就小,瘦了确实好看点。但是...肚子是难言的苦
冰淇淋流泪楼主17楼
2020/5/24 7:16:02
你这种应该是属于腹直肌分离,如果其他位置不胖的话可以在KEEP上进行腹肌撕裂入门级训练,如果全身胖,先刷脂肪
回复落花迷人眼的发言:
我走路和站立的时候都会注意这些,走路的姿势还是很好看的。但生了两娃,肚子确实没有恢复好,这个估计要靠专门的训练才能解决了。
回复31楼楼主的发言:
关于肚子,我觉得其实是与平时的站姿以及走路的姿态有关系,我观察了很多年轻女孩子的体态,即便是很瘦的女生,肚子也有很突出的,塌腰挺肚,驼背,然后颈前倾,真的不太好看,沉肩、挺胸、收腹是最基本的,但这真不是每个人都能做到,长期保持正确的站姿,肚子能收进去,我的教练在指导我们的时,讲了很多这方面的问题,很让我受益~
回复落花迷人眼的发言:
我的目标,目前体重90斤,腰细,脸变得尖了点,本来脸就小,瘦了确实好看点。但是...肚子是难言的苦
冰淇淋流泪楼主18楼
2020/5/24 7:20:16
我的普拉提教练是专业健身教练,并且经常参加囯内大赛,她的确是13%的体脂,腹肌块块分明,在女人中比较少见的那种
回复烟之焕的发言:
只是有马甲线的话,实际体脂率应该是在20%左右,低于20%才会显露出分块腹肌。图片这位健身网红,体脂率13%,国内目前能达到她这样体脂率的人不多。
冰淇淋流泪楼主19楼
2020/5/24 8:52:12
建议你下一个薄荷健康App,然后能够收获很多健康饮食方面的知识,首先最需要做的是去鉴别哪些是低Gl食物,哪些是高Gl食物,低Gl食物的食物是适合减脂人士食用的
回复爱乐小妮的发言:
饮食怎么把控?能把食谱说下吗?
冰淇淋流泪楼主20楼
2020/5/24 8:59:49
但凡是舞蹈都是一种极好的锻炼,花钱与否看个人了,想要得到专业的针对性指导,肯定是花钱的,我也只是办了一张健身卡,上上操课,有氧无氧相结合,个人选择而已哈
回复想不起自己的名字的发言:
我认识一个女就是跳广场舞和自己锻炼,也是你这个图片的效果。他还一分钱没花。
回复62楼楼主的发言:
如果跳广场舞能达到这效果也不错哈,人总会老去,40岁的大妈也可以很有追求
回复想不起自己的名字的发言:
跳广场舞的成果
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