运动健身

运动+饮食减肥 已瘦15斤

sugaryf楼主 主楼
2020/5/27 11:30:26 评论 142浏览 11753
我这次为了减肥真的拼了
初始体重118,2,28日,刚开始我就节食+中午快走,带孩子没时间,刚开始瘦了6斤
后来死活不动了,我又开始练KEEP, 练了20多天还是不动。平台期卡了1个月卡在112
我只能去跑步了,4月份开始跑,到现在跑了快300公里,基本上每天跑,一天7公里。
晚上还会做20分钟KEEP 。5.16我听说跳绳减肚子,又开始跳绳了

最近娃回老家了,我控制饮食+大量运动 目前瘦了15斤了,冲刺到98 下个月完成目标,拼了!
运动是早上5.55起床,跑步50分钟7公里,然后去跳绳,差不多消耗650卡。 晚上下班回家做好第二天减脂餐立马开始练帕梅拉或者KEEP。 不知道消耗多少,大概一个多小时,洗澡睡觉
趁着娃回去我要瘦到98!
减脂餐看我另外一个帖子
另外分享一下我的减脂一些经验。





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紫菱儿1楼
2020/5/27 11:40:27
厉害
sugaryf楼主2楼
2020/5/27 11:44:35
个人的一些经验:
1. 不要节食,不要节食,很容易坚持不住,真的太饿了,刚开始我每天饿的想哭,一个是容易降低新陈代谢,另外一个恢复饮食很容易反弹
2. 每天大量喝水,2000-3000ml
3.为了坚持运动,我每天都是穿着运动内衣睡觉,穿着运动服,6点钟闹钟一响我就爬起来牙也不刷去跑步,刚开始2公里都喘气,现在一口气7公里可以不停歇,偶尔会跑10公里
4 跑步前喝一杯黑咖啡,促进新陈代谢而且像打了鸡血。每天6点起床11点睡觉不会觉得上班没精神,这时运动带来的好处
5. 减肥是要创造热量差,如果你不控制饮食去运动会把自己练成一个结实的胖子,三分练七分吃
6. 饮食我之前很吃亏走了很多弯路,目前的方法是早上鸡蛋+粗粮(紫薯玉米山药等)+脱脂牛奶,午餐粗粮+蛋白质+蔬菜,我很久没吃米饭了,面食也要戒掉
7 。每周可以正常吃一次甚至出去吃个欺骗餐
8. 运动多样化 有氧+无氧,不然很容易放弃
9 下个薄荷健康,KEEP app. 你不需要吃啥都去计算热量但是你要知道哪些热量高去避开,KEEPapp有一些健身的教程跟着练,跑步跳绳游泳都是有氧运动,有氧减脂无氧塑性

我还没成功还在努力,只是一些小经验,供参考



sugaryf楼主3楼
2020/5/27 11:46:56
5.18号体重53.2 ,今天51.5,  哈哈十天瘦了3斤,娃果然是减肥路上绊脚石
宝宝,等过两个月你回来我就瘦了!

koco642563_微信4楼
2020/5/27 12:02:12
哇,也是个狠人,同是带娃,时间受限!
我是从3月10号开始,运动+调整饮食,也是从118,减到现在108,平台期,差不多一个月没变了。还在继续坚持,希望这个月能突破平台期。加油!
叮澢5楼
2020/5/27 12:11:33
看到“结实的胖子”笑喷了
梦醒时份6楼
2020/5/27 12:12:50
yingyingyigu7楼
2020/5/27 12:38:53
有毅力
yingyingyigu8楼
2020/5/27 12:46:43
这是我瘦不下来的原因之一吗?


sugaryf楼主9楼
2020/5/27 13:29:18
是,哈哈面食真的很容易胖,我卡的那一个月早上天天吃面
我也超级爱吃面食,离不开的
回复8楼yingyingyigu的发言:
这是我瘦不下来的原因之一吗?
sugaryf楼主10楼
2020/5/27 13:30:19
一起加油,我是跑步让我破了平台期
回复4楼koco642563_微信的发言:
哇,也是个狠人,同是带娃,时间受限!
我是从3月10号开始,运动+调整饮食,也是从118,减到现在108,平台期,差不多一个月没变了。还在继续坚持,希望这个月能突破平台期。加油!
林心相夕11楼
2020/5/27 13:30:47
3000个要跳多久啊
sugaryf楼主12楼
2020/5/27 13:33:15
如果不停歇20分钟,但是肯定会断的,然后要休息下,差不多半小时吧前后,也是越来越熟的情况下

回复11楼林心相夕的发言:
3000个要跳多久啊
林心相夕13楼
2020/5/27 13:37:31
厉害,以前跳一千个都要二十分钟的样子,跳到后面没力气。
回复楼主的发言:
如果不停歇20分钟,但是肯定会断的,然后要休息下,差不多半小时吧前后,也是越来越熟的情况下

回复11楼林心相夕的发言:
3000个要跳多久啊
sugaryf楼主14楼
2020/5/27 13:44:06
慢慢来的,第一天我50个就断了,到现在也才10多天,最多一次跳了700, 这个可以锻炼出来
回复13楼林心相夕的发言:
厉害,以前跳一千个都要二十分钟的样子,跳到后面没力气。
回复楼主的发言:
如果不停歇20分钟,但是肯定会断的,然后要休息下,差不多半小时吧前后,也是越来越熟的情况下

回复11楼林心相夕的发言:
3000个要跳多久啊
紫縢15楼
2020/5/27 13:49:34
我跑了三天,掉了2斤,我也要介面食了,和你的初始体重一样,目标也是一样。减肥路还很长,希望我能坚持。
angel082616楼
2020/5/27 14:18:24
我也是平台期加入跑步之后瘦了,不过体脂下来了,肌肉却没增上去。165高102斤,谁有增肌的好方法?
似水流年_17楼
2020/5/27 14:28:20
看来不是减不下来,是对自己不够狠 
楼主腻害 
Jennifer_J18楼
2020/5/27 14:35:34
请问每天跑步该怎么保护膝盖?我同事运动伤到了半月板,不可逆损伤,搞得我现在运动很怕伤到膝盖。
美好的一天131419楼
2020/5/27 14:40:20

羊羊羊哟20楼
2020/5/27 14:40:27
今早晨重62.5kg的大基数胖纸,跟着你一起减
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