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主楼

2024-01-15 08:55:02

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年龄30+，跑步半年，如何不伤膝盖，不伤害心脏呢？

年龄30+，男，跑步半年，
刚开始7分-8分配速，现在可以长距离 5分配速，
如何不伤膝盖，不伤害心脏呢？有经验的来分享分享

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沙发

2024-01-15 09:00:47

现在可以5分配跑个20公里

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冰淋淋

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板凳

2024-01-15 09:29:20

需要配合无氧运动，腿部肌肉强了，才能保护骨胳

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地板

2024-01-15 09:32:45

我现在每次都是有氧5-5分半配速跑，怎么做无氧？提速到4分半配速吗？

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归家的候鸟

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4楼

2024-01-15 09:49:09

跑步时用运动手表记录心率，测试自己的大概最大心率和静息心率，，找到有氧和无氧的心率对应值和配速区间，想提高无氧配速可以每周跑跑间歇。

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冰淋淋

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5楼

2024-01-15 09:59:26

抗阻力训练也是一种无氧

引用3楼楼主的发言:
我现在每次都是有氧5-5分半配速跑，怎么做无氧？提速到4分半配速吗？

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木头人888

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6楼

2024-01-15 10:20:31

跑步前后都做好拉伸，循序渐进，不要太猛就行，膝盖没有那么脆弱的，一次也不要跑太大的量

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lazygirl02

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7楼

2024-01-15 10:27:43 来自iPhone客户端

每天跑五公里左右，应该不算容易损伤膝盖吧

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zaichina2015

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8楼

2024-01-15 15:16:31

不会

引用7楼lazygirl02的发言:
每天跑五公里左右，应该不算容易损伤膝盖吧

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微风半夏

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9楼

2024-01-15 15:20:18

厉害了大神
5分配

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那又咋样

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10楼

2024-01-15 15:26:21

有个同事，每周末一次10KM，基本都5分配

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海子山上姊妹湖

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11楼

2024-01-15 15:44:19 来自Android手机客户端

我家族里有一个破三的大神，现在算是废了，当年可是堆跑量，核心、腿部肌肉，体脂这些都练的跟专业运动员没两样，饮食非常的苛刻。
看你跑步的目的是什么，追求突破追求PB？还是健康跑？多看看跑步方面的书，跟周围的跑友多交流，不要被别人拉爆，不要将跑步作为生活的最重心。

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kobe_2008

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12楼

2024-01-15 17:42:52

看你配速跟能力了，你要冲17分钟的去，也容易的

引用7楼lazygirl02的发言:
每天跑五公里左右，应该不算容易损伤膝盖吧

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kobe_2008

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13楼

2024-01-15 17:46:42

周围破240的大把，关键自己是否循序渐进的来。超过身体能力的，都是在损耗身体，比如竞技体育的，都是在比拼极限，哪个运动员不是一身伤。各个都是咬碎钢牙往肚子里吞的狠劲。毕竟靠这个吃饭的。普通人适可而止，注意倾听身体的反馈才是重点。

引用11楼海子山上姊妹湖的发言:
我家族里有一个破三的大神，现在算是废了，当年可是堆跑量，核心、腿部肌肉，体脂这些都练的跟专业运动员没两样，饮食非常的苛刻。
看你跑步的目的是什么，追求突破追求PB？还是健康跑？多看看跑步方面的书，跟周围的跑友多交流，不要被别人拉爆，不要将跑步作为生活的最重心。

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lazygirl02

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14楼

2024-01-15 18:12:09 来自iPhone客户端

我只当休闲运动而已，不追求速度

引用12楼kobe_2008的发言:
看你配速跟能力了，你要冲17分钟的去，也容易的
引用7楼lazygirl02的发言:
每天跑五公里左右，应该不算容易损伤膝盖吧

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木棉花絮1

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15楼

2024-01-15 23:09:58

想要进阶是要加强无氧，无氧主要是借助器械来完成，加强核心力量，你会跑得更快。
在家有规律地练这3个动作也可以提高核心力量：1. 平板支撑；2. 深蹲；3. 臀桥。

引用3楼楼主的发言:
我现在每次都是有氧5-5分半配速跑，怎么做无氧？提速到4分半配速吗？

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coffee1860

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16楼

2024-01-16 09:22:47

上次半马前专门上了一次课，讲抬大腿跑的训练要领，是不是还是从多了解正常的跑步理论开始谈保护自己

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我是谁2009

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17楼

2024-01-16 09:58:54

我跑步10年，就为了健康，我配速都10啦。反正每天5公里要差不多1个小时。

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18楼

2024-01-16 09:59:41

不过我也一身肌肉，，不知道咋回事，照理说我这个速度没办法有肌肉的啊。

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逗你玩1827222_微信

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19楼

2024-01-16 11:21:08

同款，配速九分半，自己感觉舒服就好。

引用17楼我是谁2009的发言:
我跑步10年，就为了健康，我配速都10啦。反正每天5公里要差不多1个小时。

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20楼

2024-01-16 11:40:54 来自Android手机客户端

只要地面不是很硬就不会伤膝盖。没有跑到喉咙冒烟就不会伤心脏。