减肥记录贴

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细雨微澜

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细雨微澜

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41楼

2024-04-22 13:57:08 来自iPhone客户端

我也在减肥，但是一直在64.5kg之间徘徊。

但是我吃减肥餐
早：一杯豆浆一个鸡蛋半截玉米
中：轻脂鸡胸肉饭（一拳头大米饭一份蔬菜半节青瓜）
晚：一大份蔬菜一杯豆浆

一个月当中，只能有七天能做到这样吃，有20多天就吃垃圾食品，要不在应酬要不被队友拉去吃烧烤窑鸡什么的

总结一下，减肥环境太不健康，如果吃我的减肥餐减脂是妥妥滴。

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心淡如水

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心淡如水

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42楼

2024-04-22 14:19:52 来自Android手机客户端

70后166、65开始减，坚持不到两周，上周成果不错最低62.3，早餐两个鸡蛋、黑咖啡+牛奶+一勺亚麻籽油+一袋甘蓝粉，午餐2点左右开始吃，三天两个鸡蛋+一根红薯或者玉米，两天维小饭减脂餐，晚餐我已经习惯不吃东西，周末正常吃两次然后大量喝水，偶尔下午嘴馋吃几块小零食饼干或者水果，完全不运动

38岁后代谢不好吃得少依旧在长，因为食量一直小从小就是不爱动吃了就躺，体重维持几十年没啥波动，现在新冠后这一年多就让我长了十多斤

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飘飘云的天空

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飘飘云的天空

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43楼

2024-04-22 17:26:46 来自Android手机客户端

楼主吃的蛋白质感觉有点偏少，早上我觉得可以减少碳水，要多吃蛋白质食物。我减肥期间早上只吃牛奶鸡蛋，中午米饭一点点吃，多吃肉类，主要以牛肉+瘦猪肉为主，再来一点虾或者是鱼类都行，然后蔬菜也要多吃。蔬菜主要是指那种绿叶蔬菜，像土豆莲藕这些都是淀粉类的菜，不建议吃太多。晚餐如果能不吃就别吃，如果实在忍不不了。就少吃一点清淡的菜。减肥这段时间含糖量高的水果一定要少吃，夏天来了特别是西瓜葡萄芒果之类的。喝水方面尽量喝白开水或者茶，不要喝饮料，更不要喝奶茶。我去年夏天就是这样坚持的，40天不到减了8斤，原始身高体重跟你一样，没有运动，每天都是晚饭后散步而已。

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jl1229

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44楼

2024-04-23 07:58:04 来自iPhone客户端

4.23 这几天下雨，耽误了每天8000步，昨天终于放晴，9000
早餐正常，午餐素＋牛肉，中午吃素晚上饿啊，一大盘子槐花
65.8kg
今晚一定要控一餐！

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风木

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45楼

2024-04-23 18:21:19 来自iPhone客户端

评估你这关于减肥的认知和行动，行动失败的可能性极大，楼主需要了解各种食物的卡路里，同时对于减肥期的运动量来讲8千步实在太少，以目前的摄入和消耗来看能维持现有体重就很不错了

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roseyang

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46楼

2024-04-24 08:11:56 来自Android手机客户端

你队友怕你减下来太好看被人抢走了吧

引用细雨微澜的发言:
我也在减肥，但是一直在64.5kg之间徘徊。

但是我吃减肥餐
早：一杯豆浆一个鸡蛋半截玉米
中：轻脂鸡胸肉饭（一拳头大米饭一份蔬菜半节青瓜）
晚：一大份蔬菜一杯豆浆

一个月当中，只能有七天能做到这样吃，有20多天就吃垃圾食品，要不在应酬要不被队友拉去吃烧烤窑鸡什么的

总结一下，减肥环境太不健康，如果吃我的减肥餐减脂是妥妥滴。

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roseyang

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47楼

2024-04-24 08:15:19 来自Android手机客户端

感觉每餐份量有点多

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jl1229

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48楼

2024-04-24 08:52:13 来自iPhone客户端

4.24日有亲回复说蛋白质摄入少，听劝，早上吃了一个鸡蛋，中午拿了一份鱼，当然还有其他。下午呢，在同事的腐蚀拉拢下，吃了两块榴！莲！蛋！糕！晚上为了避免再犯错误，吃饭时间去养发了。
一万步
64.9kg

刷到一张图，差点笑死，感觉有被冒犯到。

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jl1229

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49楼

2024-04-24 09:08:35 来自iPhone客户端

详细可行，多吃肉比多吃碳水好吗？

引用43楼飘飘云的天空的发言:
楼主吃的蛋白质感觉有点偏少，早上我觉得可以减少碳水，要多吃蛋白质食物。我减肥期间早上只吃牛奶鸡蛋，中午米饭一点点吃，多吃肉类，主要以牛肉+瘦猪肉为主，再来一点虾或者是鱼类都行，然后蔬菜也要多吃。蔬菜主要是指那种绿叶蔬菜，像土豆莲藕这些都是淀粉类的菜，不建议吃太多。晚餐如果能不吃就别吃，如果实在忍不不了。就少吃一点清淡的菜。减肥这段时间含糖量高的水果一定要少吃，夏天来了特别是西瓜葡萄芒果之类的。喝水方面尽量喝白开水或者茶，不要喝饮料，更不要喝奶茶。我去年夏天就是这样坚持的，40天不到减了8斤，原始身高体重跟你一样，没有运动，每天都是晚饭后散步而已。

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远程A

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50楼

2024-04-24 18:26:06 来自Android手机客户端

早上行到晚上，定能起到作用

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飘飘云的天空

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51楼

2024-04-24 19:34:06 来自Android手机客户端

多吃肉肯定比碳水好，但是不要吃肥肉，只能吃精瘦肉。牛肉最好，猪肉要吃瘦的，最好再来一点鱼或者虾，鸡肉也可以，但是吃鸡肉不要吃鸡皮。另外注意尽量不要吃面食，像面条包子馒头这些都不要碰，可以吃米饭，但是要少吃。新鲜蔬菜一定要多吃点。这是我的亲身经历，我也是40出头的人了，这几年明显感觉身体的新陈代谢很慢，减肥特别难。但是去年夏天用了这种饮食方法，真的有效果。减了8-9斤后，我就经常注意称体重，尽量维持这种吃法，如果有几天放纵吃多了体重上升，就赶紧当天晚餐不要吃或者只喝一点牛奶，然后体重第二天就降下来了。一直到现在，我的体重都没有上升

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jl1229

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52楼

2024-04-25 09:18:07 来自iPhone客户端

4.25 早餐鸡蛋牛奶，午餐牛肉青菜南瓜，下午一个大瓶酸奶＋小薯条，晚餐躲出去推拿了。
8000步
64.7kg
今晚聚餐，希望自己不要一朝回到解放前。。。

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天涯海角TY

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53楼

2024-04-25 09:28:35 来自iPhone客户端

身高160CM 体重早121.8斤一直认为没怎么吃，就是瘦不下来的

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芷色的天空

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54楼

2024-04-25 12:35:09 来自Android手机客户端

每天跑五公里，坚持两个月必瘦

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临时找个树洞啊

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临时找个树洞啊

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55楼

2024-04-25 18:56:50 来自Android手机客户端

但凡我有你这身材，我都不会把减肥放心上

引用楼主的发言:
身高166，体重 66.6
目标:4.16-5.16一个月减重5斤，降到64以下

4月16日:午餐酸辣粉，晚餐没吃，体重66.2

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jl1229

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56楼

2024-04-26 11:27:58 来自iPhone客户端

4月26日聚餐，一顿胖吃，高盐高碳水都来了，果然重新升到130以上。。。比我预想的好点，明天后天应该可以重新下到130以下吧
65.1kg
8000步

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jl1229

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57楼

2024-04-27 08:20:26 来自iPhone客户端

4月27日早中晚餐正常吃，没特别收口，小心翼翼上秤，特别惊喜，回到了64.7kg！有望在节前达成目标！
9000步~

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jl1229

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58楼

2024-04-28 07:16:58 来自iPhone客户端

4.28日午餐吃的比较少，晚餐两块排骨，好多菜。一万步。
64.5kg
很健康的下行通道，耶

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自演自醉

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自演自醉

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59楼

2024-04-28 07:49:38 来自Android手机客户端

咱没肉不行啊

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jl1229

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60楼

2024-04-29 14:09:53 来自iPhone客户端

4.29日三餐正常吃喝，晚上跟孩子踢了一个小时球，大汗淋漓
64.7kg

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