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准备半马

微微2020
微微2020

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主楼
2024-04-22 14:51:17
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准备半马

娃升入高中后,
成绩一言难尽……
博弈了几个回合后,
放手了……
虽然放手但焦虑仍在。
为了缓解焦虑、转移注意力
准备训练半年后跑10月的半马。
说说我目前的状态:
本命年虚岁49
体重80公斤
怎么看都是一个疯狂的决定,
然生命不设限,
也热辣滚烫赢一回。
4月目标跑步80公里,目前已跑61公里。





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ddyear
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沙发
2024-04-22 18:21:46

微微2020
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板凳
2024-04-23 10:01:00
4月22日晚上跑步7公里。

我爱我家GT
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地板
2024-04-28 21:04:00 来自Android手机客户端
婉如清扬sz
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4楼
2024-04-28 22:05:20
看错了,还以为80斤。

80公斤的话,确实不要跑太多,注意保护关节。
龙年大悦
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5楼
2024-04-28 23:42:52 来自Android手机客户端
引用婉如清扬sz的发言:
看错了,还以为80斤。

80公斤的话,确实不要跑太多,注意保护关节。
微微2020
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6楼
2024-07-09 15:31:20
坚持跑步接近3个月,
目前能轻松的一口气跑完8公里,
10公里跑完会感觉到有点累;
月跑量坚持至少80公里。
体重70.5公斤,甩掉了接近20斤肉肉。




微微2020
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7楼
2024-07-09 15:39:20
3个月跑量:




微微2020
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8楼
2024-07-09 15:42:49
7月8月9月,还有3个月的时间,
目标是减重至130斤以下,
月跑量增加至100公里,
同时加强腿部力量锻炼,
朝着目标努力!


嗯好多了
嗯好多了

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9楼
2024-07-09 15:53:49 来自Android手机客户端
引用楼主的发言:
坚持跑步接近3个月,
目前能轻松的一口气跑完8公里,
10公里跑完会感觉到有点累;
月跑量坚持至少80公里。
体重70.5公斤,甩掉了接近20斤肉肉。




人在情在
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10楼
2024-07-09 15:54:52
牛女人
人在情在
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11楼
2024-07-09 15:56:17
伤膝盖呀,悠着点。
微微2020
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12楼
2024-07-09 15:58:50
谢谢您的提醒。
在体重降下来前没有追求配速。
目前的锻炼主要以减重为主。

引用11楼人在情在的发言:
伤膝盖呀,悠着点。
人在情在
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13楼
2024-07-09 16:00:27
加油,我也160,难减。
归家的候鸟
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14楼
2024-07-09 16:16:00
半马月跑量最好能达到150左右,每次跑步里程十公里能轻松达成,周末适当增加一次较长跑程,大体重或BMI超标的首先想办法控制BMI到正常范围内,另外注意选择合适的支撑性缓震跑鞋,保证膝盖的情况下逐渐提升。
微微2020
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15楼
2024-07-09 16:55:13
谢谢您的建议。
我会参考的。

引用14楼归家的候鸟的发言:
半马月跑量最好能达到150左右,每次跑步里程十公里能轻松达成,周末适当增加一次较长跑程,大体重或BMI超标的首先想办法控制BMI到正常范围内,另外注意选择合适的支撑性缓震跑鞋,保证膝盖的情况下逐渐提升。
微微2020
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16楼
2024-07-09 16:56:02
管住嘴,迈开腿。

引用13楼人在情在的发言:
加油,我也160,难减。
生活的减法
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17楼
2024-07-09 17:27:15 来自iPhone客户端
厉害!
打算带着小朋友暑假跑2个月,主要为减重,他太重了。 我也有一点偏重
人在情在
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18楼
2024-07-09 17:27:24
最不善长的就是跑步,打篮球可以。
最爱栀子花香
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19楼
2024-07-09 18:58:52
给你加油哦!跑完多拉伸,注意饮食。
我现在跑量每次也是10KM上下,但我感觉自己离参加半马还挺远的,不知道有没有可能去凑个热闹的那一天……还是挺有挑战的。
teamstream
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20楼
2024-07-09 19:05:46
跑半马锻炼一阵子不难,全马接近30公里的时候才是考验

你这个体重膝盖,脚关节悠着点,达到锻炼目的就够了


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