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主楼

2024-04-22 14:51:17

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准备半马

娃升入高中后，
成绩一言难尽……
博弈了几个回合后，
放手了……
虽然放手但焦虑仍在。
为了缓解焦虑、转移注意力
准备训练半年后跑10月的半马。
说说我目前的状态：
本命年虚岁49
体重80公斤
怎么看都是一个疯狂的决定，
然生命不设限，
也热辣滚烫赢一回。
4月目标跑步80公里，目前已跑61公里。

0

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ddyear

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沙发

2024-04-22 18:21:46

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板凳

2024-04-23 10:01:00

4月22日晚上跑步7公里。

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地板

2024-04-28 21:04:00 来自Android手机客户端

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4楼

2024-04-28 22:05:20

看错了，还以为80斤。

80公斤的话，确实不要跑太多，注意保护关节。

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龙年大悦

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5楼

2024-04-28 23:42:52 来自Android手机客户端

引用婉如清扬sz的发言:
看错了，还以为80斤。

80公斤的话，确实不要跑太多，注意保护关节。

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6楼

2024-07-09 15:31:20

坚持跑步接近3个月，
目前能轻松的一口气跑完8公里，
10公里跑完会感觉到有点累；
月跑量坚持至少80公里。
体重70.5公斤，甩掉了接近20斤肉肉。

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7楼

2024-07-09 15:39:20

3个月跑量：

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8楼

2024-07-09 15:42:49

7月8月9月，还有3个月的时间，
目标是减重至130斤以下，
月跑量增加至100公里，
同时加强腿部力量锻炼，
朝着目标努力！

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嗯好多了

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9楼

2024-07-09 15:53:49 来自Android手机客户端

引用楼主的发言:
坚持跑步接近3个月，
目前能轻松的一口气跑完8公里，
10公里跑完会感觉到有点累；
月跑量坚持至少80公里。
体重70.5公斤，甩掉了接近20斤肉肉。

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10楼

2024-07-09 15:54:52

牛女人

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11楼

2024-07-09 15:56:17

伤膝盖呀，悠着点。

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12楼

2024-07-09 15:58:50

谢谢您的提醒。
在体重降下来前没有追求配速。
目前的锻炼主要以减重为主。

引用11楼人在情在的发言:
伤膝盖呀，悠着点。

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13楼

2024-07-09 16:00:27

加油，我也160，难减。

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归家的候鸟

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14楼

2024-07-09 16:16:00

半马月跑量最好能达到150左右，每次跑步里程十公里能轻松达成，周末适当增加一次较长跑程，大体重或BMI超标的首先想办法控制BMI到正常范围内，另外注意选择合适的支撑性缓震跑鞋，保证膝盖的情况下逐渐提升。

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15楼

2024-07-09 16:55:13

谢谢您的建议。
我会参考的。

引用14楼归家的候鸟的发言:
半马月跑量最好能达到150左右，每次跑步里程十公里能轻松达成，周末适当增加一次较长跑程，大体重或BMI超标的首先想办法控制BMI到正常范围内，另外注意选择合适的支撑性缓震跑鞋，保证膝盖的情况下逐渐提升。

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16楼

2024-07-09 16:56:02

管住嘴，迈开腿。

引用13楼人在情在的发言:
加油，我也160，难减。

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生活的减法

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17楼

2024-07-09 17:27:15 来自iPhone客户端

厉害！
打算带着小朋友暑假跑2个月，主要为减重，他太重了。我也有一点偏重

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18楼

2024-07-09 17:27:24

最不善长的就是跑步，打篮球可以。

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最爱栀子花香

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19楼

2024-07-09 18:58:52

给你加油哦！跑完多拉伸，注意饮食。
我现在跑量每次也是10KM上下，但我感觉自己离参加半马还挺远的，不知道有没有可能去凑个热闹的那一天……还是挺有挑战的。

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teamstream

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20楼

2024-07-09 19:05:46

跑半马锻炼一阵子不难，全马接近30公里的时候才是考验

你这个体重膝盖，脚关节悠着点，达到锻炼目的就够了

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