问担心失眠而导致长期失眠怎么办

94，最近两年来，平均每天只能睡不到4小时。但每天晚上11点左右便上床酝酿睡意，不出意外的话，都会失眠！为了缓解，吃过一段时间的安眠药，也喝过一段时间白酒。最终的结果就是身体变差，精神萎靡，工作效率低下，记忆力骤减，胸闷气短。思考原因，对自己也是很服气，没有房贷压力，没有家庭负担，同事关系融洽，唯一能察觉失眠的原因就是担心失眠，也许很可笑，但这就是我的真实情况，看过很多对抗失眠的文章，也学了很多助睡眠的方法，结果就是屁用都没有，当然跟我本身比较固执的性格有关。

多么希望能跟正常人一样，哪怕躺下去，躺2个小时才能睡着我也愿意。